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10 Fitness Conseils pour les débutants

Conseils de mise en forme pour les débutants

La gym est la maisonVous songez à démarrer une routine d'entraînement? Première fois aller à un gymnase? Utilisez ces conseils de fitness 10 pour les débutants pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs.

1. Faites en sorte que votre entraînement en vaille la peine

Si vous avez l'intention de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, vous devez garder à l'esprit qu'environ 80% des résultats que vous obtenez de votre entraînement viennent en réalité de 20% de votre entraînement.

Cela signifie que dans une session d'une heure, seules les minutes 12 de l'entraînement contribueront à la majorité de vos résultats. Vous devrez faire en sorte que ces minutes comptent vraiment. Utilisez des mouvements composés qui travaillent plus d'un groupe de muscles à la fois pour vraiment profiter de votre temps.

2. Rappelez-vous toujours de manger sainement

Tout corps formant des objectifs ne peut être atteint en mangeant une alimentation saine. Si vous allez à la salle de gym pour que vous puissiez aller à la maison et manger un double cheeseburger avec une portion 2-personne de frites, vous ne ferez pas de faveurs à votre corps. Quand vous allez faire l'épicerie, achetez collations saines au lieu de la malbouffe.Soyez l'inspiration

Vous devriez veiller à manger avec modération et à garder à l’esprit que si vous brûlez plus de calories, vous devrez en manger un peu plus pour avoir assez d’énergie pour le reste de la journée. Équilibrez votre nutrition et évitez les régimes gras.

3. Changez vos habitudes alimentaires

Vous devez vous assurer que vous mangez correctement ainsi que manger sainement. Manger correctement comprend de manger aux bons moments de la journée. Le petit déjeuner manquant est une idée vraiment terrible et vous ne devriez pas manger trop tard le soir non plus. Manger tard dans la nuit ou quand vous vous ennuyez conduit juste à consommer des calories inutiles. Parlez à un entraîneur personnel de ce qui vous serait bénéfique pour atteindre vos objectifs.

4. Planifiez votre routine d'exercice

Pour vous assurer que vous savez exactement quand vous allez vous entraîner et quand vous pouvez espérer un temps de récupération, vous devriez vraiment élaborer un plan. N'oubliez pas d'inclure les jours de repos et d'être conscient du temps libre que vous avez.

Jamais plus facile, vous devenez plus fortN'oubliez pas de respecter votre horaire autant que possible afin de ne pas prendre l'habitude de sauter le gymnase. Sauter au gymnase trop souvent est une mauvaise habitude. Vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs si vous prenez l’habitude de manquer votre séance d’entraînement.

5. Faire un engagement de 100% à la forme physique

Vous devez vous rappeler que votre transformation corporelle nécessite une dévotion totale de votre part. Vous ne pouvez pas sauter un jour ou deux à l'occasion, parce que vous vous sentez comme si vous méritez un jour de congé. Planifiez votre journée de repos et respectez-la. Même si vous avez prévu un voyage, visitez le gymnase local et assurez-vous de prendre une heure de chaque jour pour vous entraîner. Restez au même niveau que la saine alimentation.

6. Ne laissez pas les idées préconçues vous décourager

Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids et développer une silhouette élancée et petite, il est facile de regarder un bodybuilder et soudainement paniquer.

La réalité est qu'il est pratiquement impossible pour les femmes de s'entasser comme ça; cela nécessite un plan et des efforts particuliers. Vous ne vous tromperez pas si vous vous en tenez à un programme que votre entraîneur personnel vous a donné.Les excuses ne brûlent pas les calories

7. S'en tenir aux bases

Vous devez vous rappeler que vous commencez seulement avec la forme physique. Afin d'éviter les blessures et d'éviter de vous remettre à l'entraînement, vous devez vous assurer de vous familiariser avec les exercices de base.

Commencez par des séances d’éclairage, puis élargissez votre programme d’entraînement à mesure que vous gagnez en confiance et que votre niveau de condition physique commence à augmenter.

8. Préparez votre nouvelle routine

Assurez-vous de vous rendre disponible pour l'entraînement et d'avoir un plan approximatif de la façon dont vous aimeriez que votre entraînement se déroule. Vous devez aussi vous fixer des objectifs réalistes, donc si vous souhaitez avoir des abdominaux 6-pack, viser une définition musculaire dans les mois 6 ou si vous voulez perdre des livres 20, assurez-vous que le délai que vous vous êtes fixé est possible. Aucun entraîneur personnel ne pourra vous aider si vous ne savez pas quels sont vos objectifs.

Corps Atteint ce que l'esprit croit motivation9. N'oubliez pas de faire du cardio

Vous voulez avoir des abdominaux 6-pack, des biceps énormes et des jambes puissantes? Vous ne pouvez pas obtenir ces choses simplement en soulevant des poids. Vous devez vous rappeler de faire du cardio aussi. Il existe une variété de machines disponibles dans la plupart des clubs de santé. La plupart des gymnases ont des tapis roulants, des appareils elliptiques, des vélos d’exercice et des machines à ramer.

Vous devez vous assurer que vous brûlez les graisses en effectuant des cardio fréquents et que votre définition musculaire finira par apparaître.

10. Ne soyez pas intimidé au gymnase

Vous devez vous rappeler que tout le monde à la gym est dans la même situation, et tout le monde n'est pas un bodybuilder 20 ans. Chaque personne est là pour atteindre un objectif et tout le monde doit commencer quelque part.

Ne vous inquiétez pas si d'autres personnes se concentrent sur vos propres objectifs et font votre entraînement. Si vous avez peur de faire de l'exercice seul, faites de l'exercice avec un ami ou faites un exercice avec d'autres personnes.

Avez-vous d'autres conseils d'entraînement? Commentaires ci-dessous

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